不过我们测试时以6个小时完赛比较合适。一般来说在两个半小时以内完成21公里的，只要合理训练，能够完成马拉松有很大的希望。

跑完21公里所消耗的时间在2个小时以内的，只要适当调理，完赛基本上是可以的。

2、体能：跑完21公里，有的人还算轻松，或者比较轻松，那么可以根据自己的节奏跑；但是有的人已经很累了，这种情况下要注意调整适当降低跑步速度配速1分钟左右,让自己跑起来感觉到轻松较好；

案例：

初次全程马拉松：我有两个跑友都是2小时10分钟左右完成21公里：

一个他跑了7场21公里，跑完之后感觉比较轻松，没有多少累的感觉，总是觉得不踏实，不敢去跑全马，近期鼓足勇气试一次，让他意想不到是4个小时37分钟，提前1个小时23分钟完赛，前21公里的配速6，后21公里的配速只降了1分钟；

另一个，跑完21公里后感觉很累了，直接就走路了，过了30公里后，走路都辛苦了，到35公里时，关门兔已经赶到，直接上收容车，不能完赛。

想要更好的把握自己，也可以做个深化测试30公里。

人在赛跑时，体能是在递减的，对于初次挑战全马的人，对自己的了解、和体能分配是没有经验的，有的还是很紧张，如果30公里3个小时40分钟以内完成,只要不出意外,全马基本上可以完赛.如果4小时10分钟还没有到达30公里，那么完赛的难度挺大的，不妨多训练以后再挑战。

王兴学马拉松经历及身边跑友总结分享